Tag: giảm cân

Categories
Sức khoẻ

5 loại nước giải nhiệt hè, đốt mỡ nhanh chóng

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân, trở lại dáng đẹp trong những bộ bikini quyến rũ. Hãy sử dụng các loại nước giải khát giúp đốt nhanh chất béo.

Làm thế nào để giảm béo bụng cho dân văn phòng?
Giảm béo mặt bằng các động tác yoga đơn giản
Quà vặt giúp giảm béo bất ngờ

Mùa này yêu cầu một chế độ ăn uống thích hợp, trong đó có cung cấp đều đặn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nước dừa, nước chanh và các đồ uống bổ dưỡng rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe, thư giãn mùa hè, phục hồi các chất điện phân bị mất do mồ hôi tiết ra nhiều.

Nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ cơ thể hãy chuẩn bị 5 loại nước detox tốt nhất sau đây.

Nước chanh và bạc hà

Chanh được sử dụng nhiều nhất trong mùa hè, và không thể thiếu trong đồ uống truyền thống ở Ấn Độ cũng như toàn thế giới. Chanh thúc đẩy quá trình giảm cân và trẻ hóa làn da.

Thêm vài lá bạc hà là bạn có ly giải khát hấp dẫn, trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, duy trì sức khỏe tiêu hóa và đảm bảo cơ thể đủ nước.

Nước dưa chuột

Dưa chuột là loại quả thiết yếu trong khẩu phần ăn mùa hè. Dưa chuột giàu vitamin B, kali và magiê.

Loại quả này có đặc tính giải độc và cũng ít calo. Dưa chuột còn giúp giảm cân vì làm giảm sự thèm ăn và chứa nhiều chất xơ.

Nước táo và quế

Táo và quế là sự kết hợp tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo và còn đem lại cho bạn cảm giác khoan khoái.

Bạn có thể thêm vào một vài muỗng cà phê dấm táo vào đồ uống để tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Quế là gia vị tự nhiên thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khi táo giúp bạn cảm giác no lâu.

Nước bưởi

Bưởi là một trong những loại quả giúp đốt cháy chất béo tốt nhất. Dùng trước bữa ăn, nó giúp bạn giảm cân nhanh.

Nước cam

 

Cam giàu vitamin C, rất tốt cho làn da. Vitamin cũng giúp chuyển chất béo thành năng lượng thay vì giữ nó trong cơ thể.

Còn chần chừ gì mà không thêm một vài lát cam vào nước uống để bắt đầu một ngày mới trong mùa hè rực rỡ.

Mỡ biến mất sau 5 ngày nhờ giảm cân đúng cách

Bạn có tin rằng mỡ lâu ngày dày cỡ nào cũng biến mất sau 5 ngày mà chẳng hại sức khỏe chỉ với những cách giảm cân rất đơn giản sau đây?

Bật mí thực đơn giảm cân an toàn ngay tại nhà

Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong bài viết dưới đây, nó thực sự khoa học vừa giúp bạn ngon miệng lại có thể giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.

Dân văn phòng muốn giảm cân nhanh phải thuộc lòng 5 cách này

Theo nghiên cứu, dân văn phòng chiếm tỉ lệ cao trong các bệnh béo phì và tăng cân mất kiểm soát. Sau đây là 5 giải pháp hoàn hảo để giảm cân cho dân văn phòng.

Cô gái nấm lùn kể về quá trình giảm cân nhanh 15kg 1 tháng

Không phải ai cũng may mắn sở hữu thân hình quyến rũ với ba vòng sexy. Cô gái trong câu chuyện này cũng vậy, cô phải vật lộn với quá trình giảm cân của mình.

Giảm cân sau Tết: 5 cách đơn giản thay vì kiêng khem cực khổ

Nếu bạn muốn giảm cân cho da đẹp dáng xinh sau Tết, thì đây là 5 cách dễ dàng thay vì chế độ kiêng khem cực khổ.

Thái An (Theo Ndtv)


Categories
Sức khoẻ

Đi bộ có thực sự là cách tập thể dục hoàn hảo?

Con người cần tập luyện để giữ gìn sức khỏe. Đi bộ là một hình thức tập luyện dễ dàng, thú vị và không tốn kém. Nhưng liệu một cuộc dạo bộ tốt đẹp có đủ để mang đến những lợi ích đã biết của việc tập thể dục?

Giảm 2kg trong vòng 9 ngày chỉ nhờ đi bộ
5 lợi ích không ngờ của việc đi bộ mà bạn chưa biết
8 lý do làm bạn giảm cân thất bại

Dưới đây là câu trả lời của các chuyên gia trong lĩnh vực này:

Jackson Fyfe, giảng viên chuyên ngành khoa học thể thao ứng dụng tại Đại học Deakin

Đi bộ tất nhiên là tốt hơn là không tập thể dục, nhưng để tối đa hóa lợi ích sức khỏe, nên kết hợp tập kiểu aerobic (chạy, đạp xe, bơi) với tập sức mạnh (nâng tạ hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể).

Chúng ta biết rằng cơ thể không săn chắc sẽ làm giảm tuổi thọ, và chống lại sự giảm sút sức mạnh cơ bắp/sức mạnh và mật độ xương khi có tuổi có thể cải thiện khả năng thực hiện nhiệm vụ hàng ngày, đồng thời giảm nguy cơ ngã và các biến chứng liên quan.

Chỉ đi bộ thôi thì không đủ đối với hầu hết mọi người, mặc dù nó có thể là một nền tảng cho việc tập luyện đặc hiệu hơn với cường độ cao hơn.

Vì vậy, tập aerobic và tập sức mạnh cường độ vừa tới cao cũng cần được đưa vào các chương trình tập thể dục thường xuyên.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là đi bộ không có lợi, tác động thúc đẩy sức khỏe của tập thể dục nhưng có những khía cạnh của tập thể dục mà nếu chỉ đi bộ thôi thì bạn sẽ không nhận được.

Carol Maher, nghiên cứu sinh năm cuối về hoạt động thể chất, hành vi ít vận động và giấc ngủ tại Đại học South Australia:

Hoạt động thể chất có liên quan đến những lợi ích sức khỏe quan trọng và rất rộng, như giảm nguy cơ bệnh tim, thừa cân và béo phì, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm và lo âu, loãng xương và nhiều bệnh ung thư.

Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/giờ) có thể đạt được phần lớn những lợi ích này, đặc biệt nếu nó được thực hiện thành những hiệp liên tục (nghĩa là 10 phút hoặc hơn mỗi lần).

Tất nhiên, lợi ích thậm chí còn lớn hơn nếu bạn có thể thực hiện một dạng tập luyện nào đó có độ cao hơn như đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc, và cộng thêm vào đó một kiểu tập phối hợp nào đó thách thức sức mạnh và khả năng thăng bằng.

Julie Netto, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và giảng viên tại Đại học Curtin:

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích. Đi bộ là một hoạt động có thể dễ dàng được tăng hoặc giảm cấp độ để phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn.

Bạn có thể dễ dàng thay đổi tốc độ hoặc cường độ, hoặc khoảng cách. Sử dụng gậy leo núi cũng có thể thay đổi hoạt động để nó không chỉ là một bài tập cho chi dưới.

Đi bộ trên các độ dốc và bề mặt khác nhau hoặc mang vác vật nặng trong khi đi bộ có thể tăng thêm sự đa dạng và thách thức cho buổi tập.

Về sự tiện lợi, bạn có thể dễ dàng đi bộ trên máy chạy bộ. Đi bộ đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và có triển vọng trong việc làm giảm trầm cảm.

Ngoài ra còn có các khía cạnh hỗ trợ xã hội trong việc đi bộ, nơi bạn có thể làm quen với mọi người trong khu phố hoặc cộng đồng của bạn, đặc biệt nếu bạn có nuôi chó.

Kevin Netto, phó giáo sư tại Khoa Vật lý trị liệu và Thể dục tại Đại học Curtin:

Nếu bạn có thể đi bộ một cách độc lập và duy trì tốc độ 4-6km/h trong nửa giờ mỗi ngày thì đi bộ là bài tập thể dục đầy đủ.

Đi bộ cần duy trì sự quan tâm của bạn trong dài hạn. Đi bộ có thể bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính và có ít nguy cơ chấn thương hơn so với các hình thức tập thể dục khác.

Nó cũng không tốn kém (trừ giày và quần áo tập), và cả gia đình, bạn bè và vật nuôi đều có thể tham gia. Trong thực tế, đây đã được chứng minh là một động lực tuyệt vời để tiếp tục đi bộ để tập thể dục.

Đi bộ trong môi trường đầy thách thức có thể khó khăn, với ô nhiễm và thời tiết là những yếu tố làm giảm sự tham gia.

Máy chạy bộ có thể đủ nhưng ai mà thích đi bộ tại chỗ chứ!

Xây dựng những nhóm đi bộ sử dụng trung tâm mua sắm hoặc các khu vực trong nhà khác vào sáng sớm trong những điều kiện thời tiết quá nóng hoặc ẩm ướt không thể đi bộ ngoài trời. Điều quan trọng nhất là hãy tận hưởng trải nghiệm … tập thể dục có thể là loại thuốc tốt nhất mà bạn từng nhận được.

Tim Olds, giáo sư khoa học sức khỏe tại Đại học South Australia:

Bạn sẽ đến đích bằng cách đi bộ, nhưng chạy sẽ giúp bạn đến đích nhanh hơn rất nhiều.

Trung bình người trưởng thành ở Australia đi bộ cho vui trong khoảng 30 phút mỗi ngày, và điều này chiếm khoảng 40% tổng lượng hoạt động thể chất của họ.

Chúng ta từng đi bộ nhiều hơn rất nhiều. Trong một nghiên cứu mô phỏng cuộc sống ở Sydney giai đoạn đầu thuộc địa, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận rằng người dân đi bộ 4-6 giờ mỗi ngày.

Một cuộc đi bộ vừa phải đòi hỏi tốc độ chuyển hóa cao gấp 3 lần lúc nghỉ, chạy và tập thể thao đòi hỏi nhiều hơn nữa – thường gấp khoảng 7 lần.

Cả đi bộ và tập thể thao đều sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm ở mọi lứa tuổi.

Nhưng bạn phải dành nhiều thời gian hơn nếu đi bộ: một phút tập thể thao nặng có giá trị bằng 3,5 phút đi bộ.

Ví dụ, để giảm 20% nguy cơ tử vong, bạn cần đi bộ 56 phút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được lợi ích tương tự bằng cách chạy trong 16 phút

Tập thể dục có giúp giảm đau lưng?

Tích cực vận động sẽ làm giảm 16% nguy cơ đau lưng mãn tính, nghiên cứu tháng 7 năm 2017 gợi ý.

Thường xuyên vận động vừa phải làm giảm 15% nguy cơ của sự khó chịu này.

Tuy nhiên, tập thể dục không ảnh hưởng đến đau lưng cấp tính khiến phải nhập viện hoặc mất khả năng lao động, nghiên cứu cho biết thêm.

TS. Joel Press, chuyên gia vật lý trị liệu Bệnh viện ngoại khoa chuyên ngành ở New York, người không tham gia vào nghiên cứu, cho biết: “Chúng ta là một loại phương tiện chuyển động. Chúng ta không phải là loại phương tiện đứng yên theo bất kỳ cách nào.

“Nhìn chung có tác động thấp, đi bộ có lẽ là điểm khởi đầu.

“Bơi là một hoạt động có tác động thấp ít gây tải trọng trên lưng”.

TS. Press khuyên những người bị đau lưng tránh các môn thể thao có liên quan đến những động tác xoay và quay người, chẳng hạn như chơi golf và tennis.

Các nhà nghiên cứu, từ Viện Sức khỏe nghề nghiệp Phần Lan ở Helsinki, đã phân tích dữ liệu từ 36 nghiên cứu gồm tổng cộng 158.475 người.

Những người tham gia không bị đau lưng khi bắt đầu nghiên cứu.

Hoạt động thể chất được định nghĩa là thể thao và tập thể dục có chủ ý, cũng như đi bộ và leo cầu thang.

Những người tham gia được coi là năng động nếu họ tham gia hoạt động thể chất ít nhất hai lần một tuần trong tối thiểu 60 phút.

5 lợi ích không ngờ của việc đi bộ mà bạn chưa biết

Đi bộ giúp tăng chức năng miễn dịch, chế ngự ung thư vú, giảm đau khớp và giảm cân.

25 phút đi bộ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ 7 năm

 Một nghiên cứu mới tại Đức khẳng định tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa, và việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim xuống còn một nửa. 

Chỉ cần đi bộ cũng giúp thổi bùng ham muốn

 Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, tập thể dục không chỉ là một phương pháp duy trì cơ bắp và giải quyết lượng chất béo dư thừa mà còn có thể khôi phục lại đời sống tình dục đang có dấu hiệu đi xuống của bạn.

Cảnh giác khi người tiểu đường bị bủn rủn, vã mồ hôi

Trung bình người tiểu đường vã mồ hôi, bủn rủn chân tay 3000 lần trong suốt quá trình mắc bệnh. Đây là tình trạng cấp tính, nếu không điều trị kịp người bệnh đối mặt với nguy cơ co giật, hôn mê sâu, mất ý thức, thậm chí tử vong.

Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân

Giảm cân là kết quả của quá trình loại bỏ lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Nhiều người sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhưng người vẫn luôn mệt mỏi và cơ thể vẫn lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao?

(Theo DM/Dân trí)


Categories
Sức khoẻ

Lý do không thể giảm cân dù ăn rất ít

Mặc dù, bạn rất cố gắng để giảm cân nhưng vẫn không thể đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số lý do bạn không thể giảm cân.

Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Chế độ ăn kiêng làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn càng giữ chế độ ăn kiêng trong thời gian dài và ăn càng ít thì sẽ càng làm chậm quá trình trao đổi chất. Một trong những yếu tố hỗ trợ quá trình trao đổi chất là cơ. Trong khi việc ăn uống quá kiêng khem dẫn đến các cơ dần teo lại, ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất.

Không ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu được công bố tại Mỹ cho thấy khi thiếu ngủ, khả năng đốt calo giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, những người phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau so với khi họ ngủ 8 giờ, còn ở đàn ông là thêm 263 calo.

Đồng thời cơ thể chỉ giảm được 0,6kg mỡ, trong khi ngủ nhiều hơn thì giảm trung bình được 1,4kg mỡ. Đây có lẽ là mối liên quan lớn nhất giữa giấc ngủ và tăng cân.

Chế độ ăn thiếu protein

Nhiều người cố gắng để giảm cân nên cắt giảm lượng protein tiêu thụ. Tuy nhiên, thiếu protein trong chế độ ăn uống cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa giảm cân nhanh hơn. 

Mất nước

Nhiều cuộc khảo sát và nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn kiêng nghiêm ngặt thường không uống đủ nước vì khi bạn ăn ít hơn, mức độ khát cũng giảm. Không tiêu thụ đủ nước có thể dẫn đến mất nước và làm cho tốc độ trao đổi chất chậm lại nên hạn chế giảm cân. Vì vậy, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Mắc các bệnh lý

Nếu bạn không thể giảm cân có thể bị mắc một số bệnh nhất định như mất cân bằng hormone, bệnh tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang. Vì vậy, bạn cần nhanh chóng điều trị những bệnh lý này trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

Bỏ bữa

Nhiều người muốn giảm cân có xu hướng bỏ bữa vì nghĩ rằng nó có thể giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế bỏ bữa cũng có thể dẫn tới suy dinh dưỡng. Một sai lầm rất lớn đối với phụ nữ đang trong giai đoạn giảm cân là họ ăn quá ít, thậm chí có những người cắt hẳn chất béo và tinh bột, thậm chí là bỏ bữa. Việc này dẫn đến ăn nhiều hơn vào bữa tối, là nguyên nhân khiến cân nặng khó giảm. Bởi đây chính là thời điểm cơ thể ít hoạt động nên việc đốt cháy lượng calo lớn là không thể.

Ăn quá nhanh

Dạ dày mất 20 phút để tiêu hóa thức ăn, đồng thời phát tín hiệu tới não bộ báo rằng bạn đã ăn no. Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ không kiểm soát được lượng thực phẩm đã nạp vào cơ thể, dẫn tới việc ăn quá nhiều.

Hút thuốc

Như chúng ta biết, hút thuốc lá có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng hút thuốc còn ức chế sự mất cân bằng hormone. Hàm lượng nicotin trong thuốc lá có thể làm lưu trữ thêm nhiều tế bào chất béo trong cơ thể.

Stress

Nam giới bị stress sẽ gầy đi, còn nữ giới thì ngược lại, khi bị stress, cân nặng của nữ giới sẽ tăng. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, cân nặng sẽ tăng nhanh chóng.

Cách giảm cân an toàn sau Lễ, Tết

Sau Tết là thời gian nhiều người khá hoang mang khi cân nặng vượt quá mức kiểm soát. Dưới đây là một số cách giảm cân an toàn sau Tết dành cho bạn.

Giảm cân nhanh 5kg/tuần bằng cách ăn khoai lang?

Bài viết sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp giảm cân bằng khoai lang, khi bạn có thể giảm cân nhanh 5kg/tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không ‘hành xác’ khi giảm cân, tưởng khó nhưng lại dễ

Sức khỏe mới là vốn quý nhất vì vậy có muốn giảm cân bạn cũng nên tránh việc “hành xác” với các kinh nghiệm dưới đây.

Dân văn phòng muốn giảm cân nhanh phải thuộc lòng 5 cách này

Theo nghiên cứu, dân văn phòng chiếm tỉ lệ cao trong các bệnh béo phì và tăng cân mất kiểm soát. Sau đây là 5 giải pháp hoàn hảo để giảm cân cho dân văn phòng.

10 nguyên tắc cần nhớ trước khi giảm cân nhanh

Muốn giảm cân nhanh và an toàn thì đương nhiên bạn phải nắm được những nguyên tắc căn bản nhất của quá trình giảm cân. Đó là gì?

Giảm cân nhanh không đúng cách là rước họa vào thân

Giảm cân nhanh luôn là đề tài hot hiện nay. Có nhiều cách để giảm cân, nhưng bạn phải thực sự tỉnh táo để lựa chọn ra phương pháp thích hợp, tránh rước họa vào thân.

(Theo ANTĐ)


Categories
Sức khoẻ

Thực phẩm và đồ uống tăng cường trao đổi chất một cách khó tin

Có một số loại thực phẩm đặc biệt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Giảm cân bằng gừng, nên hay không?

Giảm cân hiệu quả từ củ gừng đang là phương pháp được rất nhiều người truyền tai nhau. Nhưng thực tế đây có phải là cách giảm cân an toàn?

Giảm cân nhanh sau Tết bằng những phương pháp đơn giản

Bằng những phương pháp giảm cân này, bạn có thể an tâm kiểm soát cân nặng của mình sau một kỳ nghỉ Tết thả phanh trong ăn uống.

Lý do không thể giảm cân dù ăn rất ít

Mặc dù, bạn rất cố gắng để giảm cân nhưng vẫn không thể đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số lý do bạn không thể giảm cân.

(Theo VOV)


Categories
Sức khoẻ

Giảm cân sau Tết: 5 cách đơn giản thay vì kiêng khem cực khổ

Tập thể dục nhiều hơn, giảm cân và ăn uống lành mạnh hơn dường như là mục tiêu đặt ra đầu năm của rất nhiều người.

Các ý kiến ​​thường có thể khác nhau về phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Một số nói nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, số khác lại bác bỏ vì cho rằng ăn nhiều bữa thậm chí sẽ thu nạp bằng hoặc lớn hơn lượng calo như người ăn 3 bữa thông thường. Lại có người khẳng định, nên tránh kiêng kem cực khổ nếu bạn muốn thay đổi mạnh mẽ và lâu dài.

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra “công thức kỳ diệu” bao gồm: sử dụng thực phẩm toàn phần (thay vì thực phẩm chế biến), tập thể dục, ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng.

Nếu bạn muốn giảm cân cho da đẹp dáng xinh sau Tết, thì đây là 5 cách dễ dàng thay thế cho chế độ kiêng khem cực khổ.

Ngủ nhiều hơn, ít căng thẳng hơn

Việc thiếu ngủ sẽ lập tức tác động tiêu cực tới vòng eo của bạn. Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc con người cảm thấy đói hơn, làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo.

Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi khiến cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, và đóng góp vào việc tích tụ mỡ bụng bởi sự căng thẳng không tốt cho bất cứ thứ gì, kể cả việc lưu giữ chất béo. Bạn có thể thiền, cũng như tập thể dục để thư giãn đầu óc.

Theo dõi khẩu phần

Một nửa khẩu phần ăn của bạn luôn luôn nên là rau. Bữa ăn phụ nên bỏ qua ngũ cốc nhưng lại cần nhiều rau, kể cả các loại “rau củ ngọt” như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải, củ cải đường.

Ngay cả những thực phẩm lành mạnh như hoa quả cũng nên được giới hạn là 1/4 quả/bữa. Các loại hạt cũng được khuyến khích.

Đảm bảo lượng đạm

Protein thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần có đầy đủ vì nó khiến bạn mất đi cảm giác thèm ăn, có khả năng giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Bạn cần đảm bảo tiêu thụ ít nhất 20g protein trong mọi bữa ăn. Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và tối đơn giản là ức gà nướng thêm một số loại đậu vào súp hoặc salad.

Uống nhiều nước hơn, dùng ít đồ uống có cồn

Ngoài việc giúp cung cấp các chất dinh dưỡng trong cơ thể (bao gồm cả hệ cơ bắp), nghiên cứu cho thấy nước giúp chúng ta cảm giác no trước bữa ăn.

Trong khi đó, cần hạn chế rượu nếu bạn muốn giảm cân. Nó sẽ đóng góp đáng kể vào kích thước vòng eo vì rượu chứa đường, giàu calo, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn ít tập thể dục hơn.

Vận động

Một lối sống ít vận động làm chậm quá trình trao đổi chất, vì cơ thể chúng ta nhận ra rằng không cần đến năng lượng. Bạn cần đặt chuông báo thức để rời khỏi ghế ngồi sau mỗi giờ, đi bộ chừng 10 phút thức tỉnh cơ bắp hoạt động.

Bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30-45 phút. Bài tập nên kết hợp giữa tập luyện tim mạch và giữ trọng lượng.

Đốt mỡ bụng với 3 siêu thực phẩm để có eo thon đón Tết

Nếu bạn đang cố gắng giải phóng cân nặng sau nhiều bữa tiệc cuối năm thì hãy thử một số siêu thực phẩm thúc đẩy việc giảm cân.

Ăn Tết trong viện bởi căn bệnh không ngờ

Thời ngày qua, thời tiết mưa nắng khiến nhiều người cao tuổi ở Sài Gòn nhập viện khi bị căn bệnh viêm phổi hành hạ.

Ăn những thứ này giúp quý ông giảm cân nhanh sau Tết

Có những loại thực phẩm dễ ăn, bổ dưỡng lại giúp quý ông giảm cân nhanh chóng sau những bữa tiệc rượu no say ngày Tết.

Chăm sóc trẻ thừa cân béo phì trong dịp Tết

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến béo phì: ăn quá nhiều năng lượng và giảm hoạt động tiêu hao năng lượng.

Để không bị tăng cân trong dịp Tết

Những buổi tiệc liên miên trong dịp Tết là nguyên nhân khiến bạn phải bỏ nhiều thời gian sức lực và cả tiền bạc để tìm lại “dáng xưa”.

Thái An (Theo globalnews)


Categories
Sức khoẻ

5 lợi ích không ngờ của việc đi bộ mà bạn chưa biết

Đi bộ giúp tăng chức năng miễn dịch, chế ngự ung thư vú, giảm đau khớp và giảm cân.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, có quá nhiều lợi ích đã được công nhận qua các công trình nghiên cứu và thực tế đã được kiểm chứng qua thực tế cuộc sống của mỗi một người trong chúng ta.

Nhưng có những lợi ích của việc đi bộ làm chúng ta phải ngạc nhiên, có thể bạn chưa từng nghe đến hoặc không biết, bạn cũng nên biết để vận dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình.

1. Đi bộ giúp chống lại sự ảnh hưởng của các gen thúc đẩy tăng trọng lượng cơ thể

Các nhà nghiên cứu Harvard quan sát 32 gen gây thúc đẩy béo phì trên hơn 12.000 người để xác định có bao nhiêu những gen này thực sự đóng góp chi phối đối với trọng lượng cơ thể.

Sau đó, họ phát hiện ra rằng trong số những người tham gia nghiên cứu đã đi bộ một cách hoạt bát trong khoảng một giờ một ngày, thì những tác động của những gen gây tăng trọng này đã giảm một nửa.

2. Đi bộ giúp chế ngự cảm giác thèm ăn

Một nghiên cứu từ Đại học Exeter phát hiện ra rằng 15 phút đi bộ có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn sô cô la và thậm chí làm giảm lượng sô cô la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Những nghiên cứu mới nhất khẳng định rằng đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm dung nạp một loạt các món ăn nhẹ có đường.

3. Đi bộ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú

Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào nghiên cứu việc đi bộ lại tìm thấy rằng những phụ nữ đi bộ 7 hay nhiều giờ mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 14% ung thư vú so với những người đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần.

Và đi bộ tăng cường sự bảo vệ này ngay cả đối với những phụ nữ có yếu tố nguy cơ ung thư vú, chẳng hạn như béo phì hoặc sử dụng các nội tiết tố bổ sung.

4. Đi bộ giúp giảm bớt đau khớp

Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng đi bộ làm giảm đau liên quan do viêm khớp, đi bộ 5-6 dặm một tuần thậm chí có thể ngăn ngừa hình thành viêm khớp. Đi bộ bảo vệ các khớp xương, đặc biệt là đầu gối và hông, đó là những nơi dễ bị viêm xương khớp.

5. Đi bộ làm tăng chức năng miễn dịch

Đi bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm. Một nghiên cứu trên 1.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có ngày bị ốm ít hơn 43% so với những người thực hiện một lần một tuần hoặc ít hơn. Và nếu họ đã bị bệnh, khoảng thời gian bị bệnh cũng ngắn hơn và các triệu chứng bệnh sẽ nhẹ hơn.

Rõ ràng đi bộ mang lại quá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ đều đặn hàng ngày, ăn uống thích hợp, nghỉ ngơi hợp lý, làm việc đúng mực sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống chất lượng hơn.

Giảm 2kg trong vòng 9 ngày chỉ nhờ đi bộ

Võ Thị Kiều – nhân viên kế toán của một công ty tư nhân đã giảm được 2kg trong vòng 9 ngày nhờ đi bộ.

25 phút đi bộ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ 7 năm

 Một nghiên cứu mới tại Đức khẳng định tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa, và việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim xuống còn một nửa. 

Chỉ cần đi bộ cũng giúp thổi bùng ham muốn

 Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, tập thể dục không chỉ là một phương
pháp duy trì cơ bắp và giải quyết lượng chất béo dư thừa mà
còn có thể khôi phục lại đời sống tình dục đang có dấu hiệu đi xuống
của bạn.

Lỗ hổng trong điều trị ung thư tại Việt Nam

“Với ung thư, không phải cứ thuốc mới, thuốc đắt tiền là hiệu quả”, BS Lê đúc rút.

Điều không ngờ dẫn tới vô sinh

Ở người trẻ, nguyên nhân vô sinh phần nhiều do thói quen
sinh hoạt, lối sống không lành mạnh, nạo hút thai, quan hệ tình dục
không bảo vệ.

6 điều cơ bản bạn không được quên về chăm sóc da

Bạn đã biết sáu điều cơ bản cho một làn da khỏe mạnh chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.

(Theo SK&ĐS)


Categories
Sức khoẻ

Ngạc nhiên, hát karaoke đốt cháy calo ngang đi bộ

– Ca hát cũng có thể giúp đốt cháy lượng calo tương đương đi bộ, tập yoga, thậm chí giúp tim, phổi hoạt động tốt hơn.

Ca hát nói chung và karaoke nói riêng cũng như nhiều hoạt động thể chất khác là một hình thức vận động giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm béo.

Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào số cân nặng của người hát, cũng như chuyển động cơ thể. Ví dụ, một người 65kg nếu ngồi hát sẽ đốt 100 kcal trong 1 giờ, 1 người 90kg sẽ đốt được khoảng 140 kcal.

Nhưng khi đứng dậy nhún nhảy, khiêu vũ hoặc kết hợp chơi các nhạc cụ khác, số calo bị đốt cháy sẽ tăng thêm ít nhất 40 kcal mỗi giờ.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Folia Phoniatrica&Logopaedica cũng chỉ ra rằng, sau vài tháng ca hát, thể tích phổi, lồng ngực và khối lượng cơ hoành cũng tăng thêm.

Một nghiên cứu từ năm 1986 cho biết, các ca sĩ opera có lượng cơ ngực lớn hơn những người khác, tim khoẻ hơn, chức năng phổi hoạt động tốt hơn và duy trì cho tận khi lớn tuổi.

Khi hát, hầu hết chúng ta phải lấy hơi từ bụng, điều này bắt buộc các cơ hoành phải hoạt động nhiều hơn, làm tăng lượng khí vào phổi, tăng trao đổi oxy, thúc đẩy tim bơm máu đều đặn hơn.

Ngoài ra, hát cũng sẽ giúp hệ thần kinh được thư giãn, từ đó giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, tăng bài tiết, chống táo bón.

Với phụ nữ, hát thường xuyên cũng là một cách để kích hoạt các mô cơ ở mặt mà bình thường ít được vận động, từ đó giúp cơ mặt tăng sự đàn hồi, trẻ lâu.

HLV gym: Đánh bay 1 cân mỡ cần ‘đốt’ 39 bát cơm

Muốn giảm 1kg mỡ, cơ thể cần phải đốt đến 7.000kcal, tương đương với 20 buổi tập chăm chỉ và năng lượng từ 39 bát cơm.

HLV gym tiết lộ công thức ăn giảm cân cực chuẩn

Giảm cân không đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.

Đừng tập gym hùng hục, phải biết thời điểm đốt mỡ nhanh gấp 3

Nếu chỉ tập gym hùng hục mà không biết thời điểm nào cơ thể đốt mỡ nhiều nhất thì sẽ còn rất lâu bạn mới có body đẹp.

HLV gym: Gần 100% phụ nữ sai lầm, mơ tập bụng để eo thon

Gần 100% phụ nữ khi bước chân vào phòng gym đều chăm chăm tập bụng để có vòng eo con kiến. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai lầm.

3 phút để gợi cảm như nữ hoàng phòng gym

Chỉ cần 3 phút với 3 động tác động tác đơn giản, những người bận rộn hoàn toàn có thể có được thân hình bốc lửa như nữ hoàng phòng gym.

M.Anh


Categories
Sức khoẻ

Bí quyết bụng thon tuyệt đẹp ở ngay nhà bếp

Eo thon bụng phẳng là mong muốn của trong tất cả chúng ta, đặc biệt là phụ nữ và trẻ em gái. Nhưng rất nhiều chương trình giảm cân và chế độ ăn ngặt nghèo sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi.

Bạn có thể tiêu tốn rất nhiều thời gian để tìm ra các chiến lược tốt nhất bao gồm kế hoạch ăn uống, cập nhật xu hướng tập luyện mới nhất hoặc loại thuốc giảm cân nhanh.

Nhưng sự thật là có rất nhiều thứ dễ dàng tìm thấy trong nhà bếp của bạn với vai trò như một chất đốt mỡ tự nhiên mà bạn không hề hay biết.

Gừng – một trong những loại gia vị cổ xưa nhất được sử dụng trong các món ăn trên toàn thế giới – là thứ có thể làm nên điều kỳ diệu trong hành trình tìm kiếm dáng đẹp cho bạn.

Gingerol là hợp chất hoạt tính sinh học chính trong gừng, có đặc tính chống viêm và chống ôxy hóa mạnh mẽ. Hàng ngàn năm nay, gừng được sử dụng để điều trị một số bệnh như buồn nôn, chóng mặt, cảm lạnh, ho, nôn mửa, khó tiêu, đau kinh, đau cơ và đau nhức…

Chứa các chất dinh dưỡng và các hợp chất có hoạt tính sinh học có lợi ích lớn cho sức khỏe, gừng giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, bao gồm cả việc đánh tan chất béo bụng cứng đầu khó mất đi như chất béo ở các vùng khác trên cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy gừng có thể giúp giảm mức cholesterol. Loại siêu thực phẩm này đã được chứng minh góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì…

Gừng giúp làm sạch ruột già, nhờ đó cơ thể thoát khỏi độc tố trong khi vẫn thúc đẩy việc tiêu hóa khỏe mạnh. Trong thực tế, gừng không chỉ giúp bạn giảm cân và thoát khỏi mỡ bụng, nó còn giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý.

Làm thế nào để sử dụng gừng hiệu quả thoát khỏi lượng mỡ dư thừa? Bạn sẽ chỉ cần năm phút để chuẩn bị.

– Rửa vỏ gừng tươi.

– Lát mỏng.

– Đun sôi nước. Thả gừng vào nước đun sôi nhỏ lửa khoảng 10 phút.

– Lọc bã, bạn có thể thêm mật ong hoặc nước chanh tươi nếu thích, khuấy đều và thưởng thức.

Uống thứ trà gừng kiểu này ít nhất ngày 2 lần để giúp cải thiện tiêu hóa và chống béo phì. Bạn hãy thử thêm gừng trong mọi bữa ăn, không chỉ để tăng hương vị món, mà còn để giảm cân nhanh hơn.

Tan mỡ bụng chỉ bằng cách đơn giản này

Tập luyện thể thao và ăn kiêng làm bạn mệt mỏi. Thay vì ép mình thực hiện chế độ khắc nghiệt, hãy sử dụng đồ uống để làm tan mỡ bụng.

‘Trót’ ăn thả ga dịp nghỉ lễ, ăn gì để giảm mỡ bụng siêu tốc?

Kỳ nghỉ lễ dài ngày vừa qua bạn đã “trót” ăn quá nhiều, bạn lo lắng sẽ bị mập, béo, mất dáng chuẩn. Những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn giảm béo siêu tốc.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Thay vì phải đến các phòng tập gym, những động tác đơn giản ngay tại nhà này sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và đôi chân thon gợi cảm.

Bài thuốc từ tỏi và chanh giúp đánh bay mỡ bụng

Ngoài tập luyện, còn có một cách giúp bạn thoát khỏi béo bụng trong thời gian nhanh nhất. Đó là bài thuốc từ tỏi và chanh.

Cắt phăng 2 tảng mỡ bụng để giảm cân có nguy hiểm?

BS Hoàng Tuấn cho biết, á quân Bước nhảy ngàn cân Thuỷ Tiên không phải là trường hợp nặng kí nhất anh từng phẫu thuật cắt mỡ bụng.

Thái An (Theo Timesnownews)