Lựa chọn sai lầm đồ ăn, đồ uống trước lúc tập luyện có thể làm chệch mục tiêu bạn đặt ra: cần tăng cơ bắp, giảm cân, hay đốt mỡ…
Đồ uống có ga:
Tiến sĩ Pamela Hinton, nghiên cứu về khoa học dinh dưỡng tại Đại học Missouri (Mỹ) nói rằng, loại đồ uống này làm cho người ta cảm thấy đầy hơi hoặc gây đau bụng. Nó khiến dạ dày khó chịu, làm cho bạn cảm thấy không thoải mái khi tập luyện.
Thay vào đó, hãy dùng nước uống thông thường. Bạn chỉ thực sự cần nước uống dành riêng cho thể thao nếu phải tập luyện lâu dài.
Thực phẩm giàu chất xơ:
Chất xơ rất tốt cho ruột của bạn, nhưng có thể gây trở ngại cho tập luyện. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, ngũ cốc giàu chất xơ, đậu lăng và các loại đậu khác cần nhiều thời gian để tiêu hóa.
Nếu dùng chúng sẽ khiến đường tiêu hóa chịu áp lực lớn, khiến bạn cảm thấy nặng nề, thậm chí bị chuột rút hoặc buộc phải tìm đến phòng vệ sinh. Cần hạn chế lượng thức ăn có nhiều chất xơ trước vài giờ tập luyện
Các loại hạt:
Mọi người nghĩ rằng, các loại hạt là siêu thực phẩm nhưng thực ra chứa khs nhiều chất béo, chất xơ, gây áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn. Các loại hạt, phô mai, quả bơ giàu protein nhưng hàm lượng chất béo nhiều không tốt cho việc sử dụng trước lúc tập luyện.
Một số thực phẩm khác như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán cần tránh dùng chúng từ 6-8 tiếng trước khi tập luyện.
Bánh ngũ cốc nguyên hạt
Carb phức hợp có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau sẽ không giúp bạn phát huy tối khả năng trong suốt quá trình tập luyện. Tập luyện môn đòi hỏi sức bền sẽ tốt hơn nếu dùng carb đơn giản để cơ thể hấp thụ nhanh chóng, sẵn sàng cung cấp năng lượng.
Thực phẩm giàu carb phức hợp như gạo nâu, đậu tằm, khoai lang cũng giàu chất xơ không có lợi nếu dùng trước lúc tập luyện như đã nêu ở trên.
Thực phẩm cay nóng
Với một số người, thức ăn cay nóng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Điều đó dẫn đến cảm giác nóng bỏng ở cổ họng và gây đau dạ dày, làm việc cho việc tập luyện của bạn thật tệ hại.
Bài tập cực hiệu quả của HLV gym cho người gầy muốn tăng cân
Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.
HLV gym: Đánh bay 1 cân mỡ cần ‘đốt’ 39 bát cơm
Muốn giảm 1kg mỡ, cơ thể cần phải đốt đến 7.000kcal, tương đương với 20 buổi tập chăm chỉ và năng lượng từ 39 bát cơm.
Đừng tập gym hùng hục, phải biết thời điểm đốt mỡ nhanh gấp 3
Nếu chỉ tập gym hùng hục mà không biết thời điểm nào cơ thể đốt mỡ nhiều nhất thì sẽ còn rất lâu bạn mới có body đẹp.
HLV gym: Gần 100% phụ nữ sai lầm, mơ tập bụng để eo thon
Gần 100% phụ nữ khi bước chân vào phòng gym đều chăm chăm tập bụng để có vòng eo con kiến. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai lầm.
Đã ‘tập’ trên giường có cần hùng hục tập gym?
Chuyện ấy luôn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho
sức khỏe. Tuy nhiên, quan hệ tình dục sẽ được
tính như tập luyện thể dục, và có thể thay thế hoàn toàn luyện tập?
Thái An (Theo Health)